건강상식198
족저근막염 원인 증상 치료방법(신발 양말 깔창)
안녕하세요. 오늘은 족저근막염에 대해 알아보겠습니다. 족저근막염 이란?족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 발 뒤꿈치와 발 안쪽 아치 부위에 통증이 발생하는 질환입니다. 주로 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅 등의 활동이나 비만으로 인해 발생할 수 있습니다. 증상- 아침에 일어날 때 또는 오래 앉아있다가 일어날 때 발 뒤꿈치와 발 안쪽 아치 부위에 심한 통증이 있습니다. - 통증은 서서히 발생하며, 걸을수록 악화됩니다. - 발바닥이 붓고 압통이 있을 수 있습니다. 원인- 발의 구조적 문제: 평발, 고아치 등 발의 형태 이상 - 비만: 과도한 체중이 발에 가해져 족저근막에 부담을 줌 - 직업: 장시간 서있거나 걸어야 하는 직업 - 나이: 나이가 들수록 족저근막의 탄력성이 감소 치료방법1. 보존적 치료..
당뇨 전조증상 예방법 당뇨발 초기 관리
오늘은 당뇨병 전조증상과 예방법, 당뇨발 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨 전조증상 10가지당뇨병의 초기 증상은 다음과 같습니다. 1. 잦은 배뇨 : 체내 혈당 수치가 높아지면 신장에서 과다한 양의 소변을 만들어내게 됩니다. 2. 심한 갈증 : 체내 수분이 부족해지면 갈증이 심해집니다. 3. 피로감 : 혈당 조절이 되지 않아 피로감이 증가합니다. 4. 시력 저하 : 혈당 수치 변화로 인해 수정체가 부풀어 오르면서 시력이 저하될 수 있습니다. 5. 체중 감소 : 인슐린 부족으로 인해 체내 포도당이 제대로 이용되지 않아 체중이 감소합니다. 6. 극심한 배고픔 : 포도당이 세포 내로 제대로 유입되지 않아 배고픔이 심해집니다. 7. 손발 저림 : 고혈당으로 인해 말초신경이 손상되어 손발이 저리고 따끔거립니..
당뇨 초기증상 발 저림 시림 족부질환 통증 완화방법
당뇨병 초기에는 발의 저림, 시림, 화끈거림이 나타나는데요. 발 통증의 원인과 완화 방법, 그리고 당뇨병성 족부질환의 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 당뇨병성 말초신경병증의 증상- 당뇨병이 진행되면서 말초신경이 손상되어 발생하는 당뇨병성 말초신경병증은 초기 증상으로 발의 저림, 시림, 화끈거림 등을 경험하게 됩니다. 이러한 증상은 주로 발끝부터 시작되어 점차 발 전체로 퍼져나가게 됩니다. 낮보다는 밤에 증상이 더 심해지는 경향이 있습니다. 원인- 당뇨병으로 인한 고혈당이 지속되면 말초신경이 손상되어 신경병증이 발생하게 됩니다. - 또한 당뇨병으로 인한 혈액순환 장애도 신경병증의 원인이 될 수 있습니다. 완화 방법1. 혈당 관리 - 식단 조절, 운동, 약물 치료 등을 통해 혈당을 안정적으로 관리하..
당뇨 초기증상 피부 가려움 원인 및 관리방법
당뇨병 초기증상으로는 피부 가려움증이 주로 발생하는데요. 피부 가려움이 발생하는 원인과 관리방법을 알아보겠습니다. 당뇨병과 피부 가려움증당뇨병 환자들은 피부 가려움증을 경험하는 경우가 많습니다. 이는 당뇨병으로 인한 다양한 피부 합병증 중 하나입니다. 당뇨병이 진행되면서 혈당 조절이 잘 되지 않으면 피부가 건조해지고 가려움증이 발생할 수 있습니다. 또한 당뇨병으로 인한 신경병증, 감염, 피부 장벽 기능 저하 등이 가려움증의 원인이 될 수 있습니다. 피부 가려움증의 원인1. 당뇨병으로 인한 신경병증: 당뇨병이 진행되면서 말초신경이 손상되어 피부 감각이 저하되고 가려움증이 발생할 수 있습니다. 2. 피부 건조: 당뇨병으로 인해 피부 수분 함량이 낮아지고 피부 장벽 기능이 저하되어 피부가 건조해지면서 가려움증..
2주만에 몸속 염증 줄이고 20대 건강상태 되찾는 식습관
안녕하세요. 나이가 들면서 건강 문제가 늘어나는 이유와 건강한 식습관 유지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 나이 들면서 건강 문제가 늘어나는 이유 💡 혈관 노화와 고혈압 - 나이가 들면서 혈관이 점점 딱딱해지고 탄성이 떨어져 고혈압이 발생합니다. - 오랜 기간 높은 혈당에 노출되면 혈관 세포가 당화되어 혈관 탄력이 저하됩니다. 💡 관절 통증과 기압 변화 - 비가 오기 전 기압 저하로 관절 내 압력이 높아져 관절 조직이 팽창하면서 통증이 발생합니다. - 관절염, 신경통 등 만성 질환이 있는 사람들이 더 민감하게 반응합니다. 💡 노화에 따른 사고 및 행동 습관 변화 - 나이가 들면서 익숙한 사고와 행동 습관에 빠지게 되어 건강관리가 소홀해집니다. 💡 지속적인 통증과 삶의 질 저하 - 지속적인 통증은 노인의 신..타이레놀 vs 이지엔6, 진통제 복용 시 알아둘 것
안녕하세요, 오늘은 진통제 대명사인 타이레놀과 이지엔6를 알맞게 복용하는 방법을 알려드리겠습니다.- 성분타이레놀 : 아세트아미노펜이지엔6 : 이부프로펜- 둘 중 어떤 약이 더 좋을까요?비슷한 듯 다른 타이레놀(아세트아미노펜)과 이지엔6(이부프로펜), 차이점이 명확하니 어떤 상황에 더 효과적인지 알아보겠습니다.• 두통, 편두통 등의 통증 시= 타이레놀개인별로 약간의 차이가 있으나 일반적인 두통, 편두통에는 기본적으로 타이레놀 추천• 근육통, 관절통 등의 통증 시= 이지엔6염증을 동반한 근육통, 관절통은 이부프로펜 성분이 더 효과적• 장기 만성 통증 시 = 타이레놀아세트아미노펜 성분 일 최대 복용량 4,000mg을 넘지 않는다면 비교적 안전한 장기복용 가능• 간 기능이 저하된 사람= 이지엔6타이레놀은 간에 ..
30대 남자 필수 영양제(꿀 정보)
30대 남자필수 영양성분 BEST8 1. 밀크씨슬 : 간 보호, 간질환 예방 2. rTG오메가3 : 혈행 개선, 콜레스테롤 감소 3. 비오틴 : 결핍 시 탈모 유발 4. 루테인 : 눈 노화 방지 / 블루라이트 차단 5. 아스타잔틴 : 눈피로 개선 6. 코엔자임Ql0 : 혈압 감소, 심혈관질환 예방 7. 아연 : 면역력 상승, 남성 호르몬 8. 엽산 : 임신 준비, 정자 퀄리티 개선고혈압 꾸준한 관리는 기본, 반드시 알아둘 것들
안녕하세요, 고혈압 단계를 알아보고 고혈압에 해당한다면 무엇을 주의해야 하는지와 관리방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈압은 심각한 합병증을 유발할 수 있는 질환이므로 단계별 관리가 아주 중요합니다. 고혈압 관리방법 고혈압 단계 - 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만 - 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120-129mmHg, 이완기 혈압 80-84mmHg - 1단계 고혈압: 수축기 혈압 130-139mmHg, 이완기 혈압 85-89mmHg - 2단계 고혈압: 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상 주의할 점 - 고혈압 전단계부터 관리 필요 - 증상이 없어도 방치하면 심뇌혈관질환 등 합병증 발생 가능 - 혈압 측정 전 5-10분 안정, 편안한 자세..백일해 증상, 예방 및 치료방법(전염성)
요즘 유행하는 감염 질환, 백일해에 대해 알아보겠습니다.백일해란?백일해는 백일해균(Bordetella pertussis)에 의한 급성 호흡기 감염 질환입니다. 이름의 어원은 기침이 무려 100일 동안 지속된다는 뜻입니다. 주로 만 8세에서 15세 사이의 백신을 접종하지 않은 사람들에게서 많이 발생합니다. 대한민국에서는 법정 제2종 감염병으로 분류되어 있습니다.백일해의 증상- 잠복기: 일반적으로 7-10일 정도- 초기 증상: 콧물, 재채기, 미열, 경미한 기침- 발병 2주 후: 기침이 점점 심해지며 발작적인 기침이 나타남- 발작적 기침 후: 깊은숨을 들이마시며 "쌕쌕" 거리는 소리가 남- 구토, 청색증, 의식 소실 등의 증상이 동반될 수 있음백일해의 합병증- 폐렴, 뇌염, 뇌증, 중이염, 탈수 등의 합병증..
15kg 감량 가능한 다이어트 방법
건강하게 15kg을 감량하는 다이어트 방법 식단 현미밥, 나물 등의 저염식 식단 위주 섭취 무지방 그릭요거트, 식이섬유, 단백질 위주 식사 간식 과자, 빵 등 군것질 거리 먹지 않기 정말 배가 고프면 구운 달걀 등의 단백질 섭취 운동루틴 마무리 운동은 유산소로 체지방 감소 평상시 스쿼트, 복근 운동 틈틈이하기 스트레칭 운동 시작 전 스트레칭을 통해 근육의 긴장 풀기 근력운동은 세분화하고 집중하기 비타민 섭취 비타민 섭취로 부족한 영양소 채우기 치팅데이 몸무게 변화와 일정 주기를 정해 건강하게 보상하기 요요방지 식사할 땐 천천히 꼭꼭 씹는 습관을 들이기 탄수화물 섭취를 줄이고 반드시 주 3회 운동하기목주름 스트레스 한방에 날려버린 비법
안녕하세요,오늘은 목주름으로 스트레스받던 제가 가장 효과를 많이 본 방법을 공유해 드리겠습니다. 목주름 개선 방법목주름은 피부 노화의 대표적인 징후로, 목 부위의 피부가 얇고 건조해지면서 쉽게 생길 수 있습니다. 특히 스마트폰을 사용하면서 자주 목을 숙이거나 안 좋은 생활 습관이 주된 원인이 되는데 아래와 같은 운동을 틈틈이 해주시면 목주름 개선에 상당히 많은 도움이 됩니다.(중요!) 목주름 예방을 위한 운동 방법1. 목 기울이기 운동- 머리를 천천히 뒤로 젖히고 20번 반복하기- 얼굴, 목, 가슴 근육을 늘려줘 목주름 예방에 효과적2. 턱 운동- 양손으로 가슴을 누르고 턱을 위로 당기기- 또는 엄지손가락으로 턱 아래를 누르며 운동하기- 이중턱 예방과 턱선 정리에 도움3. 목 회전 운동- 목을 천천히 오..
2주 만에 5kg 감량한 다이어트 비법
안녕하세요, 오늘은 제가 결혼을 앞두고 단기간에 5kg 이상 감량에 성공했던 식초 다이어트 비법을 자세히 알려드겠습니다.식초 다이어트식초 다이어트는 식초를 섭취하여 체중 감량과 건강 증진을 도모하는 방법입니다. 특히 사과식초(Apple Cider Vinegar, ACV)가 널리 알려져 있는데, 이는 사과를 발효시켜 만든 식초로 다이어트 외에도 다양한 건강 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 식초 다이어트의 효과- 체중 감량: 식초에 함유된 초산이 지방 합성을 억제하고 지방 연소를 촉진하여 체중 감소에 도움이 됩니다. 일본 연구에 따르면 12주간 식초를 섭취한 그룹에서 체중, 체지방, 허리둘레 등이 감소했습니다.- 혈당 조절: 식초는 혈당 상승을 억제하여 인슐린 분비를 조절하고 포만감을 높여줍니다. 이를..
목에 생선 가시 걸렸을 때, 올바른 대처법
생선가시가 목에 걸렸을 때 대처법 생선을 먹다가 가시가 목에 걸렸을 때는 당황하지 말고 올바른 대처법을 따라야 합니다. 잘못된 조치는 상황을 더 악화시킬 수 있으니 주의해주세요! 🚨 올바른 대처법 - 따뜻한 물 마시기: 생선가시가 목에 걸렸을 때는 따뜻한 물을 여러 번 마시는 것이 좋습니다. 가시가 약간 박혔다면 액체를 삼키는 과정에서 빠질 수 있습니다. - 병원 방문: 가시가 눈에 보이지 않고, 자연스럽게 나오지 않을 경우 의료기관을 방문해 전문가의 도움을 받아야 합니다. 가시가 식도에 박힌 상태로 3-5일 이상 지속될 경우, 더욱 신속한 조치가 필요합니다. 주의사항 - 밥이나 빵 피하기: 생선가시가 목에 걸렸을 때 밥이나 빵을 삼키는 방법으로 대처하면 가시가 더 깊게 박힐 수 있어 위험합니다. - 손..WHO 당류 섭취 권고 기준, 당류 섭취 줄이는 방법
WHO 세계보건기구의 당류 섭취 권고안 세계보건기구(WHO)는 하루 열량의 10% 미만을 당류로 섭취할 것을 권고하고 있습니다. 이는 대략 각설탕 16개 미만에 해당하는 양입니다. 특히, 가공식품을 통한 당류 섭취가 증가하고 있으며, 과다한 당류 섭취는 지방간, 비만, 당뇨병, 심장 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. WHO 당류 섭취 권고- 일일 권장 섭취량: 하루 열량의 10% 미만 - 건강 위험: 과당 섭취는 내분비계 장애 및 인슐린 저항성을 초래할 수 있음 일상 음료의 당류 함량- 콜라 (500cc 기준): 각설탕 18개 - 믹스커피 (500cc 기준): 각설탕 14개 - 이온 음료 (500cc 기준): 각설탕 10개 - 오렌지주스 (500cc 기준): 각설탕 15개 당류 섭취를 줄..근성장 효과 극대화 방법
근성장 효과 극대화 방법을 알아보겠습니다. 근성장 효과 극대화 1. 운동 후 단백질과 탄수화물 보충 중요*** 운동 후 단백질만 섭취하는 것보다 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 근육 성장과 회복에 더 효과적입니다. 탄수화물 섭취는 인슐린 분비를 촉진하여 근육으로의 아미노산 공급을 늘리고, 근육 내 글리코겐 저장을 빠르게 회복시켜 근비대 효과를 극대화합니다. 🏋️♂️🍚 #1 운동 후 영양소 섭취의 중요성 - 근육 회복과 성장 : 운동 후 2시간 이내에 20~40g의 단백질과 탄수화물을 3:1 비율로 섭취하면 글리코겐 합성을 극대화할 수 있습니다. - 에너지 공급원 : 탄수화물은 운동 중 주요 에너지 공급원으로, 적절한 섭취는 운동 성능 유지와 근육 글리코겐 저장소를 보호하는 데 중요합니다. #2 ..베란다 곰팡이 제거하는 효과적인 방법
베란다 곰팡이 제거하는 방법 1. 약한 오염물 청소 먼저 베란다의 표면을 청소합니다. 분말식 세제나 중성 세제를 사용하여 먼지와 오염물을 제거 2. 곰팡이 제거제 사용 곰팡이가 있는 부분에 곰팡이 제거제를 사용합니다. 시중에 판매되는 곰팡이 제거제를 사용하거나, 가정에서 만들 수 있는 천연 제거제인 식초와 물을 혼합한 용액을 사용하여 제거 - 곰팡이 제거제를 사용할 때에는 안전을 위해 장갑과 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 제품의 지시사항을 따르고, 환기를 잘 시키는 것도 중요합니다. 3. 곰팡이가 짖게 피어 심각한 경우 만약 곰팡이가 심각한 상태라면, 전문적인 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 전문가를 통해 곰팡이 원인을 파악하고 적절한 방법으로 처리 또한, 곰팡이가 재발하지 않도록 주의해야 합니다. ..하루 적정 환기 방법(미세먼지 심할 때 환기법)
하루 적정 환기 방법은 실내 공기를 깨끗하게 유지하기 위해 중요합니다. 다음은 하루 적정한 환기를 위한 방법입니다. 1. 정기적인 창문 환기: 실내 공기를 교체하기 위해 창문을 열어 환기시키는 것이 좋습니다. 특히 아침이나 저녁 시간대에 창문을 열어 신선한 공기를 흡입하는 것이 좋습니다. 이때 창문을 열고 있는 동안에는 실내의 문을 닫아 다른 방향으로 공기가 흐르도록 합니다. 2. 환기 시간 조절: 실외의 공기가 가장 좋은 시간대에 환기하는 것이 좋습니다. 미세먼지가 많은 날씨나 황사가 심한 날에는 환기를 최소화하는 것이 좋습니다. 3. 공기 청정기 사용: 공기 청정기는 미세먼지나 유해 물질을 제거하여 실내 공기를 깨끗하게 만들어 줍니다. 공기 청정기를 사용하여 실내의 공기를 정화하는 것도 좋은 방법입니..녹내장 원인과 증상, 치료 방법은?
녹내장은 안구 내부의 압력이 증가하여 시력을 손상시키는 질환입니다. 그러나 정확한 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았습니다. 일반적으로 녹내장은 다음과 같은 요인들과 관련이 있을 수 있다고 알려져 있습니다: 1. 안압 증가: 안구 내부의 액체인 눈물이나 습관수액의 생성과 배출이 불균형하여 안압이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 시력을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. 2. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 녹내장 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 유전적인 요인은 녹내장 발병 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 3. 노화: 노화는 많은 눈 질환의 원인이 될 수 있습니다. 녹내장도 노화에 따라 발생할 수 있으며, 나이가 들면서 안압이 증가하는 경향이 있습니다. 4. 기타 요인: 고혈압, 당뇨병, 갑상선 문제 등..탈모 예방에 좋은 음식 3가지
탈모 예방에 있어서 식습관은 아주 중요한데, 그 이유는 섭취하는 음식에 따라 모발 건강으로 직결되기 때문입니다. 모발 성장에 중요한 영양소와 다이어트가 모발 건강에 미치는 영향 그리고 탈모에 효과적인 음식을 알아보도록 하겠습니다. 탈모란? 탈모는 전 세계 모두의 공통 관심사입니다. 나이, 유전학, 호르몬 변화, 환경 영향과 같은 요인이 모발이 가늘어지거나 빠지는 데 영향을 미치는데, 종종 간과되는 측면은 건강한 모발을 유지하는데 도움이 되는 식단입니다. 섭취하는 음식에 따라 모발의 힘, 성장 및 모발 건강에 큰 영향을 미칩니다. 음식과 모발 건강의 연관성 영양학적 관점에서 봤을 때 음식과 모발 건강 사이의 연관성은 부인할 수 없습니다. 필수 비타민, 미네랄, 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 튼튼하고 생..동상 걸렸을 때 주의할 점
동상에 걸렸을 때 주의해야 할 점은 다음과 같습니다. 동상 걸렸을 때 주의할 점1. 동상 부위 보호동상이 발생한 부위를 보호해야 합니다. 부위를 마사지하거나 압박을 가하지 않도록 주의해야 합니다. 동상 부위에 거즈나 붕대를 사용하여 보호하고, 외부 자극을 최소화해야 합니다.2. 온도 조절동상 부위를 따뜻하게 유지해야 합니다. 따뜻한 물에 부위를 담갔다가 찬물에 담그는 것을 번갈아가며 반복하면서 혈액 순환을 도와주는 것이 좋습니다. 그러나 너무 뜨거운 물을 사용하면 피부를 손상시킬 수 있으므로 적절한 온도를 유지해야 합니다.3. 통증 완화동상으로 인해 통증이 있는 경우, 의사의 지도하에 진통제나 항염증제를 복용할 수 있습니다. 그러나 약물 사용에는 의사의 지시를 따라야 하며, 복용 방법과 용량을 정확히 지..