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건강한음식30
“돼지고기 기름, 몸에 안 좋다고요?“ 세계가 주목한 반전 효능!
“삼겹살 먹을 때 기름은 꼭 잘라내야 건강에 좋다?”“기름지면 무조건 나쁘다?”이제는 이런 편견을 버려야 할 때입니다.한때는 건강의 ‘적’이라 여겨졌던 돼지고기 기름,지금은 세계 곳곳에서 그 영양학적 가치를 인정받으며건강식품으로 재조명되고 있습니다.오늘은 우리가 잘 몰랐던‘돼지고기 기름’의 놀라운 효능과 과학적 근거를 알려드릴게요.단, ‘잘 먹는 법’도 함께 알아야 효과 100% 누릴 수 있답니다!1. 돼지고기 기름, 진짜 나쁘기만 할까?돼지고기 기름에는 대표적으로 아래 성분들이 포함되어 있습니다.불포화지방산(올레산)비타민 D, E셀레늄, 아연, 철분 등 미량 미네랄지용성 항산화 성분특히 올레산(Oleic Acid)은올리브유와 아보카도에 풍부하게 들어 있는 성분으로,심혈관 건강에 좋은 지방으로 알려져 있..
의사들이 먼저 챙겨 먹는다는 ‘항암식품’의 정체, 당신도 알고 계신가요?
의사들이 챙겨먹는 대표 항암식품“암 예방, 별거 아닙니다.매일 먹는 식단에 이 한 가지를 더하면 됩니다.”실제로 많은 의사와 영양학 전문가들이 하루도 거르지 않고 챙겨 먹는 항암 식품이 있습니다.이 식품은 약이 아니라 자연이 준 최고의 선물이자, 암세포와 싸우는 자연 방어막 역할을 합니다.오늘은 전문의들이 강력 추천하고, 각종 연구에서도 검증된‘진짜 항암식품’에 대해 알아보겠습니다.부담 없이 먹을 수 있으면서도 확실한 효과를 줄 수 있는, 우리 밥상 위의 작은 기적입니다.1. 의사들이 먼저 챙겨 먹는 항암식품 TOP 51위. 브로콜리 – ‘항암식품의 황제’ • 항산화물질 ‘설포라판’ 풍부: 암세포 성장을 억제하고 독성 물질 해독을 도와줍니다. • 특히 위암, 폐암, 유방암 예방 효과가 뛰어나다고 알려져 ..
딸기 먹을 때 이렇게 세척하세요! 그렇게 않으면 오히려 독이 됩니다.
몸에 좋다고 믿었던 딸기, 그 섭취법 괜찮으신가요?딸기는 비타민C가 풍부하고 항산화 효과가 뛰어난 대표적인 슈퍼푸드 중 하나입니다.피부미용, 면역력 강화, 심지어 항암 효과까지 기대할 수 있는 과일로,많은 사람들이 ‘건강한 간식’으로 즐겨 먹죠.하지만!“딸기는 몸에 좋다”는 생각에 잘못된 방식으로 섭취할 경우,이 좋은 과일이 몸속 독소가 되는 독으로 바뀔 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 딸기를 절대 이렇게 먹어선 안 되는 3가지 잘못된 습관과 안전하고 효과적인 섭취 방법까지 함께 알려드릴게요.특히 아이와 임산부가 함께 먹는 경우, 꼭 주의해 주세요.1. 흐르는 물로 ‘가볍게’ 헹군 후 바로 섭취딸기의 표면은 생각보다 오돌토돌하고 구멍이 많아농약, 이물질, 세균이 쉽게 스며들 수 있습니다.하지만 많..
“밥 지을 때 이것 한 스푼, 내 몸에 놀라운 변화가 찾아옵니다”
매일 먹는 밥, 조금만 바꿔도 내 몸이 달라져요매일 먹는 밥, 그냥 흰쌀밥만 지으시나요?탄수화물 섭취는 그대로인데, 포만감은 적고먹고 나면 쉽게 피곤하고 배가 자주 고픈 느낌…혹시 이런 경험, 반복되고 있지 않으세요?사실 밥은 우리가 하루에 가장 많이 먹는 ‘주식’이자건강을 결정짓는 가장 기본적인 식사입니다.그렇기 때문에 ‘어떻게 짓느냐’가 건강을 바꾸는 핵심이죠.오늘은 밥을 지을 때 ‘이것’ 하나만 넣어도소화가 더 잘되고혈당이 덜 오르고장 건강까지 챙길 수 있는비밀 재료 1가지를 소개합니다.밥 지을 때 “귀리”를 넣어보세요바로 통귀리(오트그로츠) 또는 귀리쌀입니다.쌀과 함께 섞어 밥을 지으면 맛도 고소하고,건강상 이점도 정말 많습니다.귀리는 WHO가 지정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로,서양에선 오트..
매일 아침 “삶은 계란 2개” 먹으면 생기는 변화
🥚 계란이 주는 놀라운 건강 효과“아침마다 삶은 계란을 두 개씩 먹고 있어요. 괜찮을까요?”삶은 계란은 단백질과 영양이 풍부한 대표적인 건강식품으로, 간편하면서도 든든한 아침 식사 대용으로 사랑받고 있습니다.그렇다면, 매일 아침 삶은 계란 2개를 먹으면 몸에는 어떤 변화가 생길까요? 긍정적인 효과와 주의해야 할 점을 함께 알아보겠습니다.매일 삶은 계란 2개! 몸에 나타나는 긍정적인 변화1. 근육 증가 및 체중 감량 효과✅ 단백질 보충이 필요하거나, 근육량을 늘리고 싶다면?✅ 다이어트를 하면서 포만감을 유지하고 싶다면?계란은 고품질 단백질을 포함하고 있어, 근육 형성과 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.특히 아침에 단백질을 충분히 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있어, 불필요한 간식 섭취를 줄이고 다이어트..
매일 먹었더니, 피부가 맑아지는 ‘이 음식’!
✨ 피부 광채를 위한 식습관“어? 피부가 좋아졌네!”“화장 안 해도 피부가 환해 보인대요!”맑고 건강한 피부를 위해 비싼 화장품을 쓰고, 피부과를 다니지만사실 진짜 중요한 건 ‘어떤 음식을 먹느냐’입니다.피부를 맑게 하는 최고의 비결은? 매일 꾸준히 먹는 습관!오늘은 ‘피부를 맑게 하는 음식 5가지’와 그 효과를 알려드릴게요!🥕 1️⃣ 당근 – 피부 톤업 & 항산화 효과✅ 베타카로틴 풍부 → 피부톤 맑아짐✅ 항산화 작용 → 피부 노화 예방✅ 비타민A → 피부 재생 & 여드름 완화당근에는 ‘베타카로틴’이 풍부하게 들어 있어 피부를 맑고 균일한 톤으로 유지하는 데 도움을 줍니다.또한 비타민A가 피부 재생을 촉진해 트러블을 줄이고, 윤기 있는 피부를 만들어 줍니다.💡 당근 효과 2배 높이는 방법✔️ 기름과..
“이 과일” 매일 한 개씩 챙겨 먹으면 남성 건강에 특효약
🍅 “토마토”가 남성건강에 주는 놀라운 효과“건강을 위해 뭘 챙겨 먹어야 할까요?”많은 사람들이 건강을 위해 다양한 음식을 찾지만, 토마토 한 개만큼 간단하면서도 강력한 슈퍼푸드는 드뭅니다. 특히 남성 건강에 있어 토마토가 주는 이점은 상당히 주목할 만합니다.토마토는 단순한 채소가 아니라, 남성호르몬 균형, 전립선 건강, 심혈관 보호까지 다양한 효과를 제공합니다. 그렇다면, 토마토를 매일 먹으면 남성 건강에 어떤 변화가 생길까요?1. 전립선 건강 보호 – 전립선암 예방 효과✅ 전립선 건강이 걱정된다면?✅ 중년 이후 전립선암 위험을 줄이고 싶다면?토마토의 대표적인 성분인 라이코펜(lycopene)은 강력한 항산화제로, 특히 전립선 건강을 보호하는 데 큰 역할을 합니다.연구에 따르면, 라이코펜을 꾸준히 섭..
“이 음료” 매일 마시면 20·30대도 갑자기 사망할 수 있습니다
⚠️ 나도 모르게 건강을 해치는 습관“건강한 줄 알았는데, 갑자기 쓰러질 줄 몰랐어요.”젊고 건강한 20·30대도 예상치 못한 심장마비, 뇌졸중, 돌연사로 세상을 떠나는 경우가 있습니다.최근 연구에 따르면, 일부 음료가 심장과 혈관에 치명적인 영향을 미칠 수 있으며, 지속적으로 섭취하면 돌연사의 위험을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 우리가 일상적으로 마시는 이 음료들, 과연 얼마나 위험할까요?1. 에너지 드링크 – 심장박동 이상 유발✅ 심장이 두근거리고 가슴이 답답한 느낌이 든다✅ 마신 후 어지러움, 불안감이 증가한다에너지 드링크에는 카페인과 타우린, 설탕이 다량 함유되어 있어 심장 박동을 급격히 증가시킵니다.특히 짧은 시간 내에 다량 섭취하면 심박수 이상, 혈압 상승, 부정맥이 발생할 위험이 높..
“이 음식” 매일 먹으면 “신장질환” 위험 높아집니다
신장기능 떨어뜨리는 음식은 따로 있다?“평소처럼 먹었을 뿐인데, 신장이 망가질 수도 있다니 믿기지 않아요.”신장은 우리 몸의 해독 기관으로, 나쁜 성분을 걸러내고 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 그런데 우리가 매일 먹는 음식 중 일부는 신장에 과도한 부담을 주고, 장기적으로는 신장 기능 저하와 질환을 유발할 수 있습니다.겉보기엔 평범한 식습관일지라도, 무심코 반복하면 신장을 망가뜨릴 수 있는 음식들을 알아보겠습니다.1. 가공식품과 인스턴트 음식 – 나트륨 과다 섭취라면, 햄, 소시지, 냉동식품, 패스트푸드 등 가공식품은 나트륨 함량이 매우 높습니다.과도한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시키고, 신장이 이를 배출하기 위해 과도하게 작동해야 합니다. 이런 상태가 지속되면 신장에 부담이 쌓이고, 결국 신장 기능 ..
“이 음식” 매일 먹으면 “심혈관 질환” 위험 높아집니다
“심혈관 질환” 위험 높이는 음식“그냥 매일 먹던 음식인데, 이렇게 위험할 줄은 몰랐어요.”최근 심혈관 질환 환자들의 식습관을 분석한 결과, 특정 음식이 자주 등장한다는 사실이 밝혀졌습니다.겉보기엔 친숙하고 별문제 없어 보이지만, 매일 무심코 섭취하는 습관이 혈관 건강을 해치고 심장병 위험을 높일 수 있습니다. 우리가 흔히 먹는 이 음식들이 어떻게 심혈관 건강을 위협하는지 살펴보겠습니다.가공육과 튀긴 음식 – 포화지방과 염분의 폭탄햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육과 감자튀김, 치킨처럼 바삭한 튀긴 음식은 포화지방과 나트륨 함량이 높습니다.이런 조합은 혈관 벽에 지방을 쌓이게 만들고, 혈압을 높여 동맥경화와 심장마비 위험을 증가시킵니다. 특히 가공육에 들어 있는 방부제(질산염, 아질산염)는 혈관 염증을 유..
의사들이 추천하는 아침 공복에 좋은 음식 7가지!
🌅 의사들이 추천하는 아침 공복에 좋은 음식🧐 “아침에 공복으로 뭘 먹어야 할까?”아침에 일어나서 제일 먼저 먹는 음식은 생각보다 중요합니다.밤새 쉬던 우리 몸이 다시 활동을 시작하는 첫 단추이기 때문이죠.이때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 소화, 대사, 에너지 수준이 크게 달라질 수 있어요!💡 그렇다면, 의사들이 추천하는 공복에 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?오늘은 건강을 챙길 수 있는 아침 공복 음식 7가지를 알려드릴게요!ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ🍏 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지1️⃣ 따뜻한 레몬 물 🍋✅ 해독 효과 UP!✅ 장 건강 & 소화 기능 개선✅ 비타민 C로 면역력 강화아침에 따뜻한 레몬 물 한 잔은 하루를 시작하는 최고의 방법 중 하나예요.레몬에..
진서연 다이어트 레시피 3가지! 두부 소보로 덮밥, 밥 없는 카레라이스, 귀리우유
진서연이 다이어트 중 즐겨 먹은 음식들은 단순하지만 영양 균형이 잘 잡혀 있고, 맛까지 고려된 것이 특징입니다. 여기서는 그녀가 직접 공개한 두부 소보로 덮밥과 밥 없는 카레라이스, 그리고 귀리우유 레시피를 상세히 정리해보겠습니다.1. 두부 소보로 덮밥 레시피✅ 특징고기 대신 두부를 사용하여 단백질을 섭취할 수 있음저칼로리, 고단백 메뉴로 다이어트에 적합고추장과 들기름을 활용해 감칠맛을 더함🛒 재료 (1인분 기준)두부 1모 (300g)저당 고추장 1큰술들기름 1작은술간장 1/2큰술다진 마늘 1작은술다진 파 1큰술양파 1/4개 (다져서 준비)후추 약간밥(잡곡밥 or 콜리플라워 라이스) 1/2공기구운 새우 4~5마리 (선택 사항)계란 프라이 1개 (선택 사항)🍳 만드는 방법1. 두부의 물기를 제거한 후 ..진서연 다이어트 식단, 40일 만에 28kg 감량한 비결, 레시피
배우 진서연은 출산 후 40일 만에 28kg을 감량하며 많은 이들의 관심을 받았습니다. 그녀의 다이어트 성공 비결은 철저한 식단 관리와 꾸준한 자기 관리에 있습니다. 진서연의 다이어트 식단 구성진서연은 식단에서 탄수화물과 지방 섭취를 최소화하고, 단백질과 채소, 과일을 중심으로 한 식단을 유지했습니다. 또한, 하루에 약 5,000ml의 뜨거운 물을 섭취하여 수분 보충과 신진대사 촉진을 도왔습니다. 아침: 유산균, 비타민, 코코넛 오일 캡슐, 귀리우유 800ml, 1,000ml의 뜨거운 물점심 전: 방울토마토, 채소, 과일을 수시로 섭취, 1,000ml의 뜨거운 물점심: 전자레인지에 데운 두부 한 모(간장 양념) 또는 바나나, 또는 밥 반 공기, 채소와 과일 다량 섭취, 1,000ml의 뜨거운 물저..레몬수 다이어트: 하루 한 잔으로 20kg 감량하기
레몬수는 체중 감량에 효과적인 음료로 알려져 있습니다. 레몬수는 포만감을 주고, 신체의 에너지 생성을 돕는 미토콘드리아의 기능을 향상시켜 신진대사를 원활하게 합니다. 레몬수의 다이어트 효과- 신진대사 촉진: 레몬에는 100g당 53mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 레몬에 포함된 아스코르브산(비타민 C)은 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 증가시킵니다. 연구에 따르면, 레몬수를 꾸준히 섭취하면 평소보다 약 30% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. - 식욕 억제: 레몬수는 포만감을 주어 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트 중인 사람들에게 유용합니다. 레몬수 만드는 방법 - 재료: 레몬 1개, 물 1L - 방법: 1. 레몬을 깨끗이 씻고 껍질째 얇게 썰거나 즙을 짭니다. 2. 물에 레몬을 담가서 ..제주 말차 크림 프라푸치노 진서연 다이어트 레시피(5일동안 10Kg감량)
안녕하세요! 오늘 제가 여러분께 소개해 드릴 스타벅스 메뉴는 바로 #제주말차크림프라푸치노 입니다. 이 메뉴는 단기간에 드레스라인을 만들어주는 관리여왕 #진서연배우님이 추천하신 메뉴랍니다. 스타벅스 제주 말차 크림 프라푸치노 레시피Jeju Malcha Cream Frappuccino1. 메뉴: 제주말차크림프라푸치노 2. 사이즈: 벤티(선택 사항) 3. 우유 대신 두유(단백질 보충!) 4. 라이트로 주문 5. 시럽 빼기 6. 말차 추가(기본 4T, 진서연님은 8T, 취향에 따라 조절) 7. 휘핑크림 많이 추가(포만감 UP!) 이렇게 주문하면 녹차 카테킨의 다양한 효능을 누리면서 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다. 녹차 카테킨의 주요 효능은 다음과 같습니다. 녹차 카테킨의 효능1. 다이어트 효과: 지방 분..
무조건 살 빠지는 아침 공복에 좋은 음식
아침 공복에 먹기 좋은 음식들에 대해 자세히 정리해 드리겠습니다. 아침 공복에 먹기 좋은 음식 1. 오트밀- 오트밀은 노폐물 제거와 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.- 아침 공복에 먹어도 포만감이 높은 편이며, 가격도 저렴해 부담 없이 먹기 좋습니다.2. 두부- 두부는 열량이 낮고 단백질이 풍부해 아침 공복에 먹기 좋습니다.- 포만감 대비 칼로리가 낮은 편이며, 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.- 공복에 두부를 먹으면 장 운동을 도와 배변 활동에 도움이 됩니다.3. 사과- 아침 사과는 위액 분비를 활성화시켜 배변 활동에 도움을 줍니다.- 식이섬유가 풍부해 오랜 시간 포만감을 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다.4. 단호박- 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 음식으로, 인슐린 분비를 촉진..
항암 효과가 뛰어난 음식 5가지
항암 효과가 뛰어난 음식 5가지 추천 항암 효과를 가진 음식을 섭취하는 것은 건강한 생활습관의 중요한 부분입니다. 항암 효과가 뛰어난 음식 5가지를 소개해 드릴게요! 항암 효과를 가진 음식들1. 브로콜리🥦: 브로콜리와 같은 십자화과 채소는 항암 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이 채소들은 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어서 암세포의 성장을 억제하는데 도움이 됩니다. 2. 베리류🍓🫐: 베리류에는 항암, 항균, 항바이러스 효과가 있는 '플라보노이드'라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 자연물질은 몸 안에서 항산화 작용을 하여 암을 예방하는 데 도움을 줍니다. 3. 포도, 가지, 녹차🍇🍆🍵: 포도, 가지, 녹차 등 다양한 음식들도 뛰어난 항암 효과를 가지고 있습니다. 특히 백색 채소인 도라지, 마늘, 무..스타벅스 저칼로리 음료 추천(BEST 7)
다이어트할 때 마시면 좋은 스타벅스 저칼로리 음료 추천!저칼로리 음료 BEST 7!1. 라이트 핑크 자몽 피지오Light Pink Grapefruit Fizzio- 칼로리 : 70kcal- 당류 : 17g**Tall(톨) / 355ml (12 fl oz)질리지 않는 달콤 쌉쌀한 자몽맛에 청량함을 가득 담은 피지오2. 나이트로 바닐라 크림Nitro Vanilla Cream- 칼로리 : 80kcal- 당류 : 10g- 카페인 : 232mg**Tall(톨) / 355ml (12 fl oz)나이트로 커피와 바닐라 크림이 매력적인 부드러움3. 망고 용과 레모네이드 스타벅스 리프레셔Mango Dragonfruit with Lemonade Starbucks Refreshers™- 칼로리 : 95kcal- 당류 : 2..
내장지방 쑥쑥 빠지는 팽이버섯 다이어트
오늘은 팽이버섯의 내장지방 제거 효과에 대해 알아보아요!🍄 팽이버섯은 다이어트와 내장지방 제거에 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 인해 체중 조절에 효과적이며, 특히 내장지방 감소에 좋은 성분을 포함하고 있어요. 팽이버섯의 특징과 효능- 낮은 칼로리 : 팽이버섯은 100g당 약 29kcal로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. - 식이섬유가 풍부 : 식이섬유는 포만감을 주고, 장 건강에도 좋아 체중 감량에 도움을 줍니다. - 키토산 함유 : 팽이버섯에는 지방 연소를 촉진하고 내장지방을 분해하는 키토산이 풍부합니다. 팽이버섯 섭취 방법- 적절한 섭취 : 팽이버섯을 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 요리에 활용할 수 있어요. - 조리 방법:..동인천소곱창, 동인천 북광장에 있는 평범했던 곱창집
오래간만에 곱창이 땡기게되서동인천역 북광장에 있는동인천소곱창에 다녀왔습니다.동인천소곱창 후기 시작하겠습니다.먼저 반찬입니다.반찬은 평범하구요.선짓국은 곱창 나오기전에 먼저 소주한잔하기 괜찮습니다.곱창 나오는데 시간이 좀 걸리는데요...같이 간 친구는 선짓국을 좋아해서 추가했습니다.메뉴판입니다.가격이 저렴하진 않습니다.다만 이집은 구이랑 전골을 같이 먹을 수 있네요.저희는 모둠구이(500g)로 주문했고구성은 곱창, 막창, 염통, 우삼겹입니다.한번 초벌을 해다 주셔서 주문하고 10분 정도 기다렸습니다~제대로 면서소주 시켜서 선짓국이랑 크~캬~사장님께서 부족한 거 없는지 계속 봐주시고 말씀도 걸어주셔서 잘 먹었네요앞으로 동인천 곱창은 이 집으로만 다닐 것 같습니다!
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