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누워서도 땀난다! 매일 TV 보며 ‘무심코’ 살 빠지는 홈트레이닝 7가지
하루 일과를 마치고 편안하게 소파에 앉아 TV를 켜는 그 순간.“아… 운동해야 하는데…”라는 생각, 한 번쯤 해보셨죠?그렇다면 이제 운동을 따로 시간을 내지 말고, TV 볼 때 함께 해보는 건 어떨까요?드라마, 예능, 영화 보면서도 충분히 땀을 낼 수 있는 ‘티비 보며 하는 홈트레이닝’을 소개합니다.아무 장비 없이도 가능하고, 소음 걱정도 적어 층간소음 걱정 없는 저소음 운동으로만 구성했어요.하기 쉬운 홈트 7가지1. TV 타임 = 하체 근육 만들기 시간!1) 스쿼트 (Squat)드라마가 시작되면 광고 시간 동안 스쿼트 20~30회허벅지와 엉덩이 근육 강화, 기초 대사량 ↑Tip등은 곧게 펴고, 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게!소파 옆에서 하며 균형을 잡으면 초보자도 안전해요.2) 사이드 런지 (Side..
“한여름에도 감기?“ 알고 보면 ‘냉방병’ 때문일 수 있습니다!
여름이 되면 무더위를 피하려고 실내에 오래 머무는 일이 많아지죠.그런데 선풍기와 에어컨을 틀어놓은 시원한 공간에서 오히려 몸이 으슬으슬 떨리고, 감기처럼 코가 막히거나 몸살 기운이 느껴진다면?단순한 감기가 아닌, ‘냉방병’일 가능성이 높습니다.의외로 많은 사람들이 겪지만, 정확한 원인이나 대처법을 모르는 경우가 많은 냉방병.오늘은 냉방병의 정확한 정체부터 예방 방법, 그리고 도움이 되는 생활 습관까지 차근차근 알아보겠습니다.냉방병이란?냉방병은 의학적인 병명이 아니라, 장시간 냉방된 환경에 노출되었을 때 나타나는 다양한 증상의 총칭입니다.에어컨이 틀어진 실내와 외부의 온도 차이가 크면 우리 몸의 자율신경계가 제대로 적응하지 못해 각종 불편한 증상이 나타나게 됩니다.특히 실내외 온도 차이가 5~7도 이상 나..
열대에서 돌아왔더니 고열이? 말라리아, 모기 한 방에 시작되는 치명적 질병!
해외여행에서 돌아온 지 며칠 안 됐는데 몸살처럼 열이 오르고, 오한에 두통까지 겪고 있다면?그저 감기일 수도 있지만, ‘말라리아’를 의심해봐야 합니다.말라리아는 ‘모기 한 방’으로도 감염될 수 있는 치명적인 열대 감염병입니다.특히 동남아, 아프리카, 중남미 등 말라리아 유행지역을 방문했다면 각별한 주의가 필요해요.오늘은 말라리아가 어떤 병인지, 어떻게 감염되는지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지를쉽고 정확하게 정리해드릴게요.말라리아란?말라리아는 *말라리아 원충(Plasmodium spp.)*에 의해 발생하는 감염병으로,감염된 암컷 모기의 흡혈로 전염됩니다.이 병은 사람의 간과 적혈구에 침투해 증식하며, 주기적으로 고열과 오한, 근육통 등을 유발합니다.세계보건기구(WHO)에 따르면, 매년 2억 명 이상이 ..
“아이에게 물집이 났다고요?“ 알고 보면 무서운 수족구병의 모든 것
어느 날 아이 손발에 작은 물집이 생기고, 입안에 궤양이 생기며 음식을 먹기 힘들어한다면?많은 부모님들이 처음엔 단순한 감기나 알레르기쯤으로 생각하기 쉽지만, 이 증상은 ‘수족구병’일 수 있습니다.수족구병은 주로 영유아에게 발생하는 바이러스성 질환으로, 여름철에 유행하며 전염성이 강해 어린이집, 유치원 등 집단생활 공간에서 순식간에 퍼질 수 있는 감염병입니다.방심하다가는 아이는 물론, 가족 전체가 고생할 수 있죠.오늘은 수족구병에 대해 꼭 알아야 할 핵심 정보를 간단히 정리해드릴게요.수족구병이란?수족구병(hand, foot, and mouth disease)은 콕사키바이러스(Coxsackievirus)나 엔테로바이러스(Enterovirus)에 의해 발생하는 급성 바이러스성 감염증입니다.이름처럼 손(手),..
'대장암' 복통의 진짜 원인일 수도 있습니다. 방심하면 생명을 위협하는 침묵의 살인자
대장암 내력이 있다면 반드시 알아둘 것“배가 자주 아프고, 변비나 설사가 계속된다면?”“화장실 다녀와도 개운치 않고, 잔변감이 있다면?”“예전보다 체중이 줄었는데 이유를 모르겠다면?”이런 증상들, 단순한 소화 불량이나 과민성 대장 증후군일 수도 있지만, ‘대장암’의 신호일 가능성도 무시할 수 없습니다.대장암은 국내 암 발병률 상위권에 오르는 흔한 암이지만, 초기에는 증상이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’로 불립니다.하지만 다행히도 정기적인 검진과 조기 발견만 잘 이루어지면 생존율도 높은 암 중 하나예요.오늘은 대장암의 원인부터 증상, 예방, 그리고 치료까지 핵심만 쏙쏙 정리해드릴게요.대장암이란?대장암은 대장(결장과 직장)에 생기는 악성 종양입니다.대부분 용종(폴립)이라는 양성 종양이 악성으로 변하면서 시작되..
조용히 쌓여가는 간의 기름! '지방간' 방치하면 간경변 됩니다
요즘 건강검진 결과표를 받아들고,“간 수치가 높네요” “지방간이 보입니다”라는 말을 들은 분들 많으실 거예요.‘지방간’, 단순히 간에 지방이 낀 거니까 가볍게 넘겨도 될까요?절대 그렇지 않습니다!지방간은 간 질환의 시작점이며, 간염→간경변→간암으로 이어질 수 있는 무서운 경고 신호입니다.특히 술을 자주 마시지 않더라도, 운동 부족과 비만만으로도 발생할 수 있어 누구나 안심할 수 없는 질환입니다.오늘은 지방간의 원인부터 치료, 관리법까지 알기 쉽게 정리해드릴게요.지방간이란?지방간이란 간 세포에 지방(특히 중성지방)이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.정상 간에도 약간의 지방은 있지만, 그 비율이 많아지면 간 기능에 이상이 생기고 간세포가 점점 손상됩니다.1. 지방간의 유형1) 알코올성 지방간술을 자주 마시..
버피 테스트 한 달, 몸이 이렇게 바뀔 줄이야?! 직접 해본 리얼 후기 공개
버피테스트의 놀라운 효과“하루 10분 버피만 했을 뿐인데… 몸이 가벼워지고 바지가 헐렁해졌어요.”처음엔 반신반의했지만, 한 달 후 버피 테스트의 위력은 정말 놀라웠습니다.이 글은 ‘버피 테스트’를 한 달 동안 꾸준히 실천해본 사람의 시선에서,그 변화와 효과를 생생하게 정리한 후기입니다.1. 시작은 ‘숨이 턱 막히는 고통’이었다버피 테스트는 처음 해보면 정말 당황스럽습니다.단 5개만 해도 온몸에 힘이 빠지고, 숨이 가빠지고, 땀은 줄줄.“이걸 어떻게 한 달 동안 하지?” 싶은 마음이 먼저 들죠.하지만 그만큼 버피는 단시간에 심박수를 폭발적으로 끌어올리는 고강도 전신 운동입니다.몸이 적응만 하면, 효과는 확실하다는 걸 믿고 시작했습니다.2. 주 5일, 하루 10분 버피 테스트 루틴1~2주차: 10회 × 2세..
누워서 살 빠지는 마법? 하루 3분 레그레이즈로 뱃살 정리 끝!
헬스장 가기는 부담스럽고, 스쿼트나 푸쉬업은 너무 힘들다면?누워서 할 수 있는 홈트레이닝, 그것도 뱃살 정리에 효과적인 운동이 있다면 당장 시작해보고 싶지 않으신가요?오늘 소개할 운동은 바로 ‘레그레이즈(Leg Raise)’입니다.매트 하나면 충분하고, 누운 자세로 할 수 있어서 부담이 적은데도 복부 자극은 강력한! 초보자도 도전할 수 있는 최고의 홈트레이닝 동작이에요.레그레이즈란?‘Leg Raise’는 이름 그대로 다리를 들어 올리는 동작입니다.누운 상태에서 다리를 들었다 내리는 단순한 움직임이지만, 하복부와 골반 주변 근육을 집중적으로 자극해 뱃살 제거, 복부 근력 강화, 코어 안정화에 큰 도움이 됩니다.레그레이즈의 핵심 효과1. 하복부 지방 제거윗복부보다 빼기 어려운 하복부 지방! 레그레이즈는 이 ..
‘하루 5분’이면 충분! 누구나 쉽게 할 수 있는 초간단 홈트레이닝
“운동은 하고 싶은데 헬스장 갈 시간도 없고, 뭘 해야 할지도 모르겠어요.”이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?오늘은 헬스장 가지 않아도, 특별한 장비 없어도 누구나 집에서 할 수 있는 가장 간단하면서도 효과적인 홈트레이닝 동작 하나를 소개해 드릴게요. 바로 ‘플랭크(Plank)’입니다.‘플랭크’가 효과적인 이유 플랭크는 짧은 시간 동안 몸의 코어 근육을 단련해주는 정적인 운동입니다.복부, 허리, 등, 팔, 다리까지 전신의 근육이 함께 작용하죠.운동 시간이 짧아도 효과는 확실!단 1분만 해도 땀이 송골송골 맺히고, 제대로 하면 운동 후에도 하루 종일 복부에 긴장이 느껴질 거예요.플랭크의 주요 효과 1. 코어 강화복부 근육뿐 아니라 등, 골반, 엉덩이 주변까지 전반적인 안정성 향상에 탁월합..
“일주일이면 충분해!“ 간헐적 단식으로 확실하게 시작하는 초단기 다이어트 비법
바쁘고 지친 일상 속, 체중 감량을 결심하는 건 쉽지만 실천은 늘 어렵죠.특히 단기간에 눈에 띄는 변화를 원할 때, 복잡한 식단이나 무리한 운동은 부담스러울 수 있습니다.이럴 때 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 은 비교적 실천이 쉬우면서도 확실한 효과를 볼 수 있는 방법입니다.오늘은 “일주일 초단기 다이어트” 를 목표로,간헐적 단식을 활용해 건강하게 시작하는 팁을 정리해드릴게요.간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 말 그대로 “음식을 섭취하는 시간을 제한하는 다이어트 방법” 입니다.칼로리를 무조건 줄이기보다는 먹는 시간과 안 먹는 시간을 분리해신진대사 리듬을 재정비하고, 체지방 분해를 유도합니다.대표적인 방식은 다음과 같습니다.16:8 방식: 16시간 공복 / 8시간 식사5..
매일 5분 스쿼트, 일주일만에 놀라운 변화가?
스쿼트 고작 5분으로도 효과 있을까?“단 5분의 투자, 평생 건강을 바꾼다”요즘 운동할 시간이 없어 고민이신가요?바쁜 일상 속에서도 단 5분, 그것도 집에서 할 수 있는 초간단 루틴 하나로 몸과 마음 모두를 회복시킬 수 있다면 믿으시겠어요?그 주인공은 바로 ‘스쿼트’입니다.별거 아닌 것 같지만, 매일 5분씩만 꾸준히 하면 놀라운 변화가 찾아옵니다.오늘은 ‘매일 5분 스쿼트’가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지,그리고 실제로 효과를 보려면 어떻게 해야 하는지 정리해 드립니다.하체 근육 강화 → 바른 자세와 통증 개선스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하체 전반을 자극합니다.하체 근육이 강화되면 허리와 무릎에 가는 부담이 줄고, 자세가 반듯해지며허리 통증이나 골반 불균형 완화에도 도움이 됩니다.특히 오래 앉..
한여름의 무서운 그림자… 열사병, 당신도 위험할 수 있습니다!
한여름 땡볕 아래, 일하다가 갑자기 쓰러진 사람.뜨거운 차 안에서 의식을 잃은 아이.등산 중 얼굴이 새빨개진 채로 정신을 잃은 중년 남성.이 모든 사례는 하나의 공통점을 가지고 있습니다.바로, 열사병(heat stroke).열사병은 단순한 더위 먹은 증상이 아닙니다. 제대로 대처하지 않으면 생명을 위협하는 응급질환입니다.특히 최근처럼 여름이 길고 더위가 심해지는 기후에서는, 누구나 열사병의 위험에 노출될 수 있어요.오늘은 ‘여름철 건강의 적’ 열사병에 대해 꼭 알아야 할 정보를 핵심만 정리해드릴게요!1. 열사병이란?열사병은 체온이 40도 이상으로 상승하고, 동시에 체온 조절 기능이 마비되며 뇌 기능까지 손상되는 심각한 온열질환입니다.가벼운 더위 증상인 열탈진(heat exhaustion)과는 전혀 다른,..
“조용히 찾아오는 혈압 폭탄!“ 고혈압, 방심하면 큰일 납니다
고혈압 방치하면 더 큰 위험현대인의 질병 중 가장 흔하면서도 가장 무서운 것이 무엇일까요?바로 ‘고혈압’입니다.겉으로는 아무 증상이 없어서 “괜찮겠지” 하고 넘기기 쉬운 질환이지만, 고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신장 질환 등 무시무시한 합병증을 불러오는 ‘조용한 살인자’로 불립니다.이번 글에서는 고혈압의 원인과 증상, 진단 기준, 치료법과 예방법까지 알기 쉽게 정리해 드릴게요.가족력이나 스트레스로 혈압이 신경 쓰인다면, 꼭 끝까지 읽어보세요!1. 고혈압이란?고혈압은 말 그대로 혈압이 정상 범위를 초과한 상태를 말합니다.혈압이란, 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 힘인데, 이 힘이 너무 세지면 혈관이 손상되고 결국 심장과 뇌, 신장 등 주요 장기에 무리를 줍니다.2. 고혈압의 진단 기준정상 혈압수축기 혈..
조용히 다가오는 침묵의 암… 난소암, “왜 더 위험할까?”
‘침묵의 살인자’라고 불릴 만큼, 초기 증상이 거의 없어 조기 발견이 어려운 난소암.많은 여성들이 자각 증상 없이 병이 진행된 후에야 알게 되는 무서운 질환 중 하나입니다.특히 생식 기능과 밀접하게 연관된 암이기에 정서적 충격과 신체적 변화 모두를 동반하죠.이 글에서는 난소암의 주요 증상, 원인, 위험 요인, 진단 방법, 치료법, 예방법까지 알기 쉽게 정리해보았습니다.여성이라면 꼭 알아야 할 건강 정보, 지금부터 함께 확인해볼까요?1. 난소암이란?난소암은 난소에 생기는 악성 종양입니다.난소는 여성의 생식 기관 중 하나로, 난자를 배출하고 여성 호르몬을 분비하는 중요한 역할을 합니다.하지만 문제는, 난소가 복부 깊숙이 위치해 있어 암이 커질 때까지 별다른 증상을 느끼기 어렵다는 점입니다.그래서 난소암은 진..
다리에서 터질 듯한 핏줄, 그냥 두면 큰일 납니다! ’하지정맥류‘의 진실
하지정맥류 절대 방치하지 마세요!하루 종일 서 있거나 오래 앉아 있으면 다리가 무겁고 붓는 느낌, 느껴본 적 있으신가요?혹시 종아리에 불룩 튀어나온 핏줄이 보인다면… 단순한 혈관이 아닐 수 있습니다.바로 오늘 이야기할 ‘하지정맥류’, 우리 몸의 경고 신호일지도 모르니까요.이 글에서는 하지정맥류의 원인부터 증상, 진행 단계, 치료와 예방법까지, 핵심만 쏙쏙 정리해드릴게요!1. 하지정맥류란?하지정맥류는 쉽게 말해 다리 정맥 안의 혈액이 제대로 올라가지 못하고 역류하여, 정맥이 늘어나고 부풀어 오르는 질환입니다.주로 종아리, 허벅지, 발목 부위에 푸른 핏줄이 튀어나오거나 꼬불꼬불하게 보이는 상태를 말합니다.원래 정맥에는 혈액이 심장 쪽으로만 흐르도록 ‘판막’이 존재하는데, 이 판막이 약해지거나 손상되면 혈액이..
긁을수록 더 괴롭다… 아토피, “단순한 피부병이 아닙니다!”
아토피 완화를 위한 최고의 방법피부가 붉고 가려워 밤잠을 설치고, 긁고 나면 상처가 나고 진물이 흐르는…혹시 이런 증상을 반복하고 계신가요? 그렇다면 단순한 피부 트러블이 아닌 ‘아토피성 피부염’일 수 있습니다.아토피는 그냥 ‘건조한 피부’가 아니라, 피부 장벽이 망가진 만성 염증성 질환입니다.특히 유아기부터 시작해 성인까지 지속될 수 있어, 환자와 보호자 모두의 인내와 관리가 필요한 질병이죠.오늘은 아토피의 원인과 증상, 관리법, 생활 속에서 실천할 수 있는 꿀팁까지 정리해드릴게요.1. 아토피성 피부염이란?아토피성 피부염은 유전적 소인과 환경적 요인이 결합해 발생하는 만성 염증성 피부질환입니다.일반적인 피부 트러블과는 달리, 피부 장벽의 기능 이상으로 인해 외부 자극에 민감하고 염증 반응이 쉽게 일어납..
“작은 모기 한 마리가 뇌를 망가뜨린다?!“ 일본뇌염, 진짜 무서운 이유
일본뇌염이 무서운 이유여름이 다가오면 우리는 자연스럽게 모기를 떠올립니다. 단순히 가렵고 귀찮은 존재라고 생각할 수 있지만, 어떤 모기는 단순한 불청객이 아닙니다.바로 ‘일본뇌염’을 옮기는 모기, 작은빨간집모기가 그 주인공입니다.많은 사람들이 백신을 맞으면 끝나는 병이라고 생각하지만, 일본뇌염은 한 번 발병하면 생명을 위협하거나 심각한 후유증을 남기는 치명적인 질환입니다.오늘은 일본뇌염의 원인, 증상, 예방, 그리고 꼭 알아야 할 팁까지 알려드릴게요.1. 일본뇌염이란?일본뇌염(Japanese Encephalitis)은 일본뇌염 바이러스(JEV)에 감염된 모기에 물려 발생하는 급성 바이러스성 뇌염입니다.주요 전파자: 작은빨간집모기바이러스의 숙주: 돼지와 야생조류감염경로: 모기가 숙주로부터 바이러스를 옮겨 ..
‘조용한 시한폭탄, 고지혈증!’ 방치하면 심장부터 뇌까지 무너집니다
고지혈증(Hyperlipidemia), 여러분은 얼마나 알고 계신가요?겉으로는 아무 증상도 없지만, 어느 날 갑자기 심장마비나 뇌졸중으로 찾아오는 무서운 질환입니다.그래서 고지혈증은 흔히 ‘조용한 살인자’라 불립니다.오늘은 고지혈증의 원인과 증상, 진단 방법, 치료 및 예방법까지 핵심만 쏙쏙 정리해드릴게요.건강한 혈관을 지키고 싶다면, 꼭 끝까지 읽어보세요!1. 고지혈증이란?고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 지방 성분(지질)이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다.여기서 말하는 ‘지질’은 다음과 같습니다.총콜레스테롤 (Total cholesterol)LDL-콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)HDL-콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)중성지방 (Triglyceride)이 중에서도 LDL-콜레스테롤과 중성지방이 높으면 심혈관..
발가락 사이가 지옥?! 무좀, 방치하면 이렇게 됩니다!
무좀, 단순히 가려운 발병일까요?아니요. 제대로 치료하지 않으면 평생 고통받는 ‘습한 지옥’이 될 수 있습니다. 특히 여름이 다가오면 무좀 환자는 급증하며, 가족 간 전염까지 일어나기 쉽습니다. 오늘은 무좀의 원인부터 예방법, 그리고 절대 해서는 안 되는 습관까지 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다.1. 무좀의 정체, 정확히 알고 계신가요?무좀은 의학적으로는 ‘족부 백선’이라 불리는 곰팡이 감염입니다. 주로 피부 각질층에 기생하는 피부사상균이 원인입니다. 이 곰팡이는 습기와 열, 각질을 좋아하는 특성이 있어 여름철, 발에 땀이 차는 환경에서 활개를 칩니다.무좀의 3가지 주요 유형지간형 무좀: 가장 흔함. 발가락 사이에 피부가 벗겨지고 짓무름. 냄새가 동반되기도 함.소수포형 무좀: 발바닥에 물집이 생기고, 몹시 가려..
“돼지고기 기름, 몸에 안 좋다고요?“ 세계가 주목한 반전 효능!
“삼겹살 먹을 때 기름은 꼭 잘라내야 건강에 좋다?”“기름지면 무조건 나쁘다?”이제는 이런 편견을 버려야 할 때입니다.한때는 건강의 ‘적’이라 여겨졌던 돼지고기 기름,지금은 세계 곳곳에서 그 영양학적 가치를 인정받으며건강식품으로 재조명되고 있습니다.오늘은 우리가 잘 몰랐던‘돼지고기 기름’의 놀라운 효능과 과학적 근거를 알려드릴게요.단, ‘잘 먹는 법’도 함께 알아야 효과 100% 누릴 수 있답니다!1. 돼지고기 기름, 진짜 나쁘기만 할까?돼지고기 기름에는 대표적으로 아래 성분들이 포함되어 있습니다.불포화지방산(올레산)비타민 D, E셀레늄, 아연, 철분 등 미량 미네랄지용성 항산화 성분특히 올레산(Oleic Acid)은올리브유와 아보카도에 풍부하게 들어 있는 성분으로,심혈관 건강에 좋은 지방으로 알려져 있..
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