건강하게 15kg을 감량하는 다이어트 방법
식단
현미밥, 나물 등의 저염식 식단 위주 섭취
무지방 그릭요거트, 식이섬유, 단백질 위주 식사
간식
과자, 빵 등 군것질 거리 먹지 않기
정말 배가 고프면 구운 달걀 등의 단백질 섭취
운동루틴
마무리 운동은 유산소로 체지방 감소
평상시 스쿼트, 복근 운동 틈틈이하기
스트레칭
운동 시작 전 스트레칭을 통해 근육의 긴장 풀기
근력운동은 세분화하고 집중하기
비타민 섭취
비타민 섭취로 부족한 영양소 채우기
치팅데이
몸무게 변화와 일정 주기를 정해 건강하게 보상하기
요요방지
식사할 땐 천천히 꼭꼭 씹는 습관을 들이기
탄수화물 섭취를 줄이고 반드시 주 3회 운동하기
'건강상식' 카테고리의 다른 글
| 고혈압 꾸준한 관리는 기본, 반드시 알아둘 것들 (1) | 2024.05.23 |
|---|---|
| 백일해 증상, 예방 및 치료방법(전염성) (0) | 2024.05.21 |
| 목주름 스트레스 한방에 날려버린 비법 (0) | 2024.05.09 |
| 2주 만에 5kg 감량한 다이어트 비법 (0) | 2024.04.23 |
| 목에 생선 가시 걸렸을 때, 올바른 대처법 (0) | 2024.04.18 |
