[임신 준비 중이라면 필독] 임신 성공률 높이고 싶다면 꼭 챙겨야 할 이 영양소

“그냥 건강을 위해 먹었을 뿐인데, 임신 확률까지 높여줄 줄은 몰랐어요.”
임신을 준비하는 많은 부부가 식단이나 생활습관에 신경을 쓰지만, 놓치기 쉬운 핵심이 하나 있습니다.
바로 ‘엽산’입니다.

겉보기엔 단순한 비타민처럼 보이지만, 이 영양소는 배란부터 착상, 태아의 초기 성장까지 깊숙이 관여하는 중요한 조력자입니다.
최근 연구에서도 엽산을 충분히 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성보다 임신 성공률이 2배 이상 높았다는 보고가 나왔을 만큼, 지금 주목해야 할 키워드입니다.

엽산 (Folic Acid)

엽산은 비타민 B군의 일종으로, 특히 세포 분열과 DNA 합성에 중요한 역할을 합니다.
임신을 준비하는 여성에게 가장 중요한 이유는 바로 초기 태아의 신경관 결손(NTD)을 예방하고, 자궁 내 착상 환경을 건강하게 만들어주기 때문입니다.

엽산이 임신에 미치는 영향

• 배란 주기 안정화

엽산은 난소 기능과 호르몬 균형에 관여하여 배란 주기를 일정하게 만드는 데 도움을 줍니다. 배란이 규칙적일수록 임신 성공률은 높아지죠.

• 착상률 증가

자궁 내막이 건강해야 수정란이 안정적으로 착상됩니다. 엽산은 세포 재생을 도와 자궁 내막을 튼튼하게 만들어주는 데 기여합니다.

• 정자 질 향상에도 도움

여성뿐만 아니라 남성에게도 엽산은 유익합니다. 엽산이 부족하면 정자의 DNA 손상이 증가할 수 있고, 이는 수정 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 철분 (Iron)

엽산과 함께 복용하면 효과가 더 높아집니다. 철분은 혈액 생성과 산소 운반에 관여하여, 임신 초기 태아가 필요한 산소를 충분히 공급받을 수 있도록 도와줍니다. 특히 생리로 인해 철분이 부족해지기 쉬운 여성에게 꼭 필요한 영양소입니다.

2. 비타민 B12

엽산과 함께 적혈구 생성을 돕고, 신경 기능을 유지하는 데 중요합니다. B12가 부족하면 엽산의 기능이 제대로 작동하지 않기 때문에 둘은 항상 함께 고려되어야 합니다. 채식 위주의 식단을 하는 경우 특히 부족하기 쉬워요.

3. 오메가-3 지방산

세포막 형성과 호르몬 생산에 관여하며, 자궁 내 혈류 개선과 염증 감소에도 효과가 있습니다. 착상 환경을 더욱 건강하게 만들어주기 때문에 임신 확률을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

임신을 준비한다면 이렇게 섭취하세요

• 엽산 권장 섭취량: 하루 400~600mcg

임신 전 최소 3개월 전부터 시작해 임신 초기까지 꾸준히 섭취하는 것이 이상적입니다.

• 자연식품에서 섭취

시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스, 렌틸콩 등 엽산이 풍부한 채소와 콩류를 자주 섭취하세요.
하지만 음식만으로는 부족할 수 있어, 임신 계획 중이라면 보충제 형태로 병행하는 것이 좋습니다.

• 주의할 점

엽산을 지나치게 과다하게 섭취하면 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있으므로, 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.

임신은 준비가 반입니다

‘그냥 먹는 습관’이 ‘임신의 가능성’을 키울 수 있습니다.
엽산은 단순한 영양제를 넘어, 임신이라는 생명의 시작을 준비하는 데 가장 기초가 되는 열쇠입니다.
임신을 고민 중이거나, 준비 중이라면 지금 바로 엽산부터 챙기세요.
조금의 준비가 큰 기쁨으로 돌아올 수 있습니다.