“조용히 찾아오는 혈압 폭탄!“ 고혈압, 방심하면 큰일 납니다

고혈압 방치하면 더 큰 위험

현대인의 질병 중 가장 흔하면서도 가장 무서운 것이 무엇일까요?
바로 ‘고혈압’입니다.

겉으로는 아무 증상이 없어서 “괜찮겠지” 하고 넘기기 쉬운 질환이지만, 고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신장 질환 등 무시무시한 합병증을 불러오는 ‘조용한 살인자’로 불립니다.

이번 글에서는 고혈압의 원인과 증상, 진단 기준, 치료법과 예방법까지 알기 쉽게 정리해 드릴게요.
가족력이나 스트레스로 혈압이 신경 쓰인다면, 꼭 끝까지 읽어보세요!

1. 고혈압이란?

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상 범위를 초과한 상태를 말합니다.
혈압이란, 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 힘인데, 이 힘이 너무 세지면 혈관이 손상되고 결국 심장과 뇌, 신장 등 주요 장기에 무리를 줍니다.

2. 고혈압의 진단 기준

정상 혈압

수축기 혈압(최고혈압): 120mmHg 미만
이완기 혈압(최저혈압): 80mmHg 미만

고혈압 전단계 (주의 단계)

수축기: 120~139mmHg
이완기: 80~89mmHg

고혈압 1기

수축기: 140~159mmHg
이완기: 90~99mmHg

고혈압 2기 이상

수축기: 160mmHg 이상
이완기: 100mmHg 이상

※ 혈압은 집중력, 감정, 활동에 따라 변동이 있을 수 있으므로 여러 번 측정해 평균값을 봅니다.

3. 고혈압의 원인

1) 본태성 고혈압 (약 90%)

• 뚜렷한 원인 없이 생기는 고혈압
• 유전적 요인, 노화, 스트레스, 짠 음식, 운동 부족 등 복합적 원인
• 대부분 40세 이후에 나타나며 가족력과 관련 있음

2) 이차성 고혈압 (약 10%)

• 신장 질환, 갑상선 기능 이상, 약물(스테로이드, 피임약 등)으로 인한 고혈압
• 젊은 나이에 갑자기 혈압이 높아졌다면 이차성 고혈압 의심

4. 고혈압의 대표 증상

고혈압은 대부분 무증상입니다.
하지만 심해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

• 두통 (특히 아침)
• 어지럼증, 이명
• 가슴 두근거림
• 숨이 찬 느낌
• 시야 흐림
• 코피

이러한 증상은 이미 혈관 손상이 시작된 상태일 수 있으므로 즉시 병원을 찾아야 합니다.

5. 고혈압의 합병증

고혈압을 그대로 방치할 경우 전신에 영향을 주는 합병증이 따라옵니다.

1) 뇌혈관 질환

뇌졸중, 뇌출혈, 혈관성 치매 등

2) 심혈관 질환

심근경색, 협심증, 심부전

3) 신장 질환

고혈압성 신부전, 투석이 필요해질 수도 있음

4) 눈 건강

고혈압성 망막병증 → 시력 저하

6. 고혈압 치료 방법

고혈압은 약물치료와 생활습관 개선이 핵심입니다.

1) 약물 치료

이뇨제, 칼슘 채널 차단제, ACE 억제제 등 다양하며, 약은 평생 먹어야 한다고 두려워하지 말고, 의사의 지시에 따라 꾸준히 복용

2) 생활습관 개선

아래에서 자세히 설명드릴게요!

7. 고혈압에 좋은 생활습관

약만으로는 혈압을 완전히 조절하기 어렵습니다.
생활 속 습관을 바꾸는 것이 가장 중요한 치료법이자 예방법이에요.

1) 염분 섭취 줄이기

하루 소금 섭취량: 5g 이하
국물 음식, 젓갈, 김치, 라면 등 주의

2) 체중 감량

체중 1kg 감량 시 혈압 약 1mmHg 감소

3) 꾸준한 운동

주 5일 이상, 하루 30분 걷기, 수영, 자전거 등 유산소 운동
운동은 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다

4) 금주와 금연

특히 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 급상승시킴

5) 스트레스 관리

명상, 요가, 호흡 훈련 등을 통해 마음의 안정 유지

6) 칼륨 섭취 늘리기

칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 좋음
바나나, 토마토, 감자, 시금치 등에 풍부

8. 고혈압을 관리하는 꿀팁

• 아침에 일어나자마자 혈압 체크
• 혈압은 항상 같은 시간대, 같은 자세에서 측정
• 측정 전에는 5분간 안정 상태 유지
• 스마트워치나 자동 혈압계를 활용해 기록하고 분석

고혈압은 당장은 괜찮아 보여도, 혈관과 심장을 조용히 망가뜨리는 질환입니다.
하지만 조기에 발견하고 잘 관리하면 평생 합병증 없이 건강하게 살 수 있어요.

매일의 작은 습관이 내 혈관을 지키는 최고의 보험이 됩니다.
지금부터라도 짠 음식 줄이고, 하루 30분 걸으며 내 몸의 소리에 귀 기울여 보세요!