심혈관 질환 있다면? 전문의들이 경고한 "이 과일"도 조심하세요.

혈압이 높거나 심장이 약하다면, 매일 먹는 바나나를 다시 봐야 할 때

“에너지가 필요해서 바나나를 아침마다 챙겨 먹었어요.”
“과일 중에 제일 무난하고 건강한 이미지였는데요…”
“그런데 혈압이 더 오르고, 몸이 더 붓는 느낌이 들어요.”

많은 분들이 바나나를 건강 과일의 대표주자로 알고 계시죠.
하지만 심혈관 질환을 앓고 있는 분들이라면,
바나나의 ‘달콤함 뒤에 숨겨진 위험 요소’를 꼭 알고 계셔야 해요.

특히 고혈압, 심부전, 만성심장질환자에게는
바나나가 오히려 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있는 과일이 될 수 있습니다.

1. 바나나의 핵심 위험 포인트 – ‘고칼륨 함량’

바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 알려져 있죠.
칼륨은 일반적으로 나트륨을 배출해 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만,
이미 심장질환이 있는 사람이나 신장 기능이 떨어진 사람에게는
과잉 칼륨이 혈중에 축적되며 ‘고칼륨혈증’이라는 심각한 상태를 유발할 수 있습니다.

고칼륨혈증이란?

혈액 속 칼륨 농도가 비정상적으로 높아지는 상태
심장 박동 이상, 심한 경우 부정맥이나 심정지로 이어질 수 있음
특히 심부전, 만성 신장질환, ACE 억제제나 이뇨제 복용 중인 환자는 더욱 취약

2. 바나나 1개에 칼륨이 얼마나 많을까?

바나나 1개(중간 크기 약 120g 기준)에는 약 450~500mg의 칼륨이 들어 있어요.

일반적으로 하루 권장 칼륨 섭취량은 3,500~4,700mg이지만, 심혈관 질환자나 신장 기능 저하자에게는 하루 2,000mg 이하로 제한해야 하는 경우도 많습니다.

즉, 바나나를 12개만 먹어도 권장량의 1/41/2를 훌쩍 넘길 수 있다는 뜻이에요.

3. 바나나가 심장에 주는 또 다른 부담

① 탄수화물 + 당분 함량도 높음
바나나는 당 함량도 적지 않아요.
중간 크기 바나나 1개당 약 14g의 당이 포함되어 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있고, 인슐린 저항성이 있는 사람에겐 혈관 염증을 악화시킬 가능성도 있습니다.

② 잘 익은 바나나는 혈당지수(GI) 상승
덜 익은 바나나 → GI 약 42 (낮음)
잘 익은 바나나 → GI 약 65 이상 (중간 이상)
당뇨나 심혈관 질환자가 섭취할 땐 숙성 정도도 신경 써야 해요.

4. 심혈관 질환자가 바나나를 먹고 싶다면?

무조건 금지할 필요는 없지만, 다음 사항을 꼭 지켜주세요.

✔️ 하루 1/2개 이내 소량만 섭취하기
✔️ 신장이 약하거나 이뇨제 복용 중이라면 의사와 먼저 상담하기
✔️ 잘 익은 바나나보다는 덜 익은 상태가 혈당 자극이 적음
✔️ 바나나 대신 다른 과일로 대체하는 것도 고려해보기

5. 바나나 대신 심장에 좋은 과일은?

① 블랙베리 & 라즈베리
칼륨 적고, 항산화 성분 풍부
혈관 내 염증 억제 + 심장 보호

② 사과
수용성 식이섬유(펙틴)로 LDL 콜레스테롤 낮춤
포만감은 높고 당은 낮아 혈당에도 부담 없음

③ 오렌지 (적당량)
플라보노이드 성분이 혈압 조절에 도움
단, 과즙 형태보단 생과일 그대로 섭취

바나나, 과일이라도 ‘모두에게 좋을 수는 없다’

바나나는 분명 에너지 보충에도 좋고 섬유질도 풍부한 과일입니다.
하지만 심혈관계 질환자에게는 과도한 칼륨과 당분이 부담이 될 수 있어요.

특히 신장 기능이 저하된 상태에서 칼륨이 축적되면,
심장 박동에 치명적인 영향을 줄 수 있는 ‘고칼륨혈증’을 유발할 수 있으니
자신의 건강 상태를 고려해 현명하게 섭취하시길 바랍니다.