[술 마신 다음날이 두려운 당신에게] 주 2회 이상 음주한다면 꼭 챙겨야 할 5가지

“술은 끊기 어렵고, 몸은 점점 무거워지네요.”
직장 회식, 친구들과의 약속, 가끔은 혼술까지.
요즘은 ‘가볍게 한두 잔’이라는 말이 평소 루틴이 된 사람들도 많습니다.
특히 일주일에 2번 이상 음주를 한다면, 이제는 몸이 먼저 신호를 보내기 전에 영양을 챙겨야 할 때입니다.

술 자체보다 무서운 건, 지속적인 음주가 우리 몸속의 주요 영양소를 갉아먹고 있다는 점입니다.
간은 알코올 해독으로 쉴 틈 없이 돌아가고, 위장은 점점 약해지며, 피부와 면역력에도 서서히 균열이 생기기 시작하죠.

음주 후 다음 날만이 아니라 장기적인 건강을 위해 반드시 챙겨야 할 핵심 영양소들, 지금부터 정리해드릴게요.

비타민 B군 (Vitamin B Complex)

알코올은 우리 몸속 비타민 B군, 특히 B1(티아민), B6, B12를 빠르게 고갈시킵니다.
이 영양소들은 에너지 대사, 신경 전달, 해독 과정에 관여하는데 부족해지면 피로, 두통, 집중력 저하, 기억력 감퇴까지 발생할 수 있어요.
• B1(티아민): 뇌 기능 보호, 알코올성 치매 예방
• B6: 숙취로 인한 메스꺼움, 우울감 조절
• B12: 신경세포 보호, 간 기능 유지
• 섭취 팁: 복합 B군 보충제로 한 번에 챙기는 것이 효율적
• 함유 식품: 계란노른자, 닭고기, 연어, 전곡류, 아보카도

1. 밀크시슬 (간 보호 성분)

음주 후 간이 가장 먼저 타격을 입습니다.
밀크시슬은 간세포 재생을 돕고 해독 효소를 활성화시키는 실리마린 성분이 풍부해 간 건강 관리에 널리 쓰입니다.
• 간 수치 상승 억제 및 손상된 간세포 회복
• 지속적인 음주자의 간 기능 저하 예방에 도움
• 섭취 팁: 공복보다는 식후 섭취 시 흡수율이 높음
• 보충제 형태 추천: 고용량 실리마린 제품 (130~200mg/day)

2. 마그네슘 (Magnesium)

알코올은 소변을 통해 마그네슘을 빠르게 배출시킵니다.
이로 인해 생기는 게 바로 술 마신 다음 날의 근육통, 떨림, 불면 같은 증상들이에요.
• 신경 안정, 심장 박동 조절, 간 해독 보조에 관여
• 만성 음주자는 마그네슘 결핍 위험이 매우 높음
• 섭취 팁: 저녁에 복용 시 숙면에 도움
• 함유 식품: 해바라기씨, 아몬드, 다크초콜릿, 시금치

3. 비타민 C

음주로 인한 산화 스트레스와 염증 반응을 줄여주는 대표 항산화 비타민입니다.
간 해독 효소 활성화는 물론, 면역력 유지에도 핵심 역할을 해요.
• 해독 작용 + 숙취 회복 + 피부 보호
• 섭취 팁: 술 마신 다음 날 아침 공복에 비타민 C 섭취
• 함유 식품: 오렌지, 브로콜리, 파프리카, 딸기

4. 글루타치온 (Glutathione)

‘항산화의 여왕’이라 불리는 이 성분은 우리 몸의 해독 시스템 중심축입니다.
알코올은 글루타치온을 과도하게 소모시키기 때문에 음주 습관이 있는 사람에게 필수입니다.
• 간에서 알코올 분해 효소 작용을 도와 독소 제거
• 피로 회복 및 염증 억제
• 섭취 팁: 밀크시슬과 병행하면 간 기능 상승 효과
• 주의사항: 흡수율이 낮은 제품은 효과 미미하므로 ‘리포솜형’ 추천

5. 수분 & 전해질 (Water & Electrolytes)

알코올은 강한 이뇨작용을 유발해 체내 수분과 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질까지 탈수시킵니다.
이로 인해 어지럼증, 두통, 탈수증상이 심해지는 거죠.
• 음주 후 충분한 수분 섭취는 회복의 기본
• 전해질 보충을 위한 이온 음료 또는 전해질 파우더 추천
• 섭취 팁: 술 마시기 전, 중간, 후에 나눠 마시면 숙취 감소에 도움

음주는 습관, 건강 관리도 습관으로 만들어 보시길 바랍니다

“술을 끊는 건 어렵지만, 챙겨먹는 건 어렵지 않잖아요?”
이 말처럼, 음주 자체를 당장 줄이기 어렵다면 그로 인한 피해를 줄이는 게 지혜로운 전략입니다.
피부가 푸석해지고, 간수치가 오르며, 아침에 일어나기 점점 힘들어질 때 이미 몸은 ‘영양 적신호’를 보내고 있는 걸지도 모릅니다.

지금부터라도 비타민 B군, 밀크시슬, 마그네슘, 비타민 C, 글루타치온으로 당신의 간과 몸에 작은 방어막을 만들어보세요.
건강은 챙길수록 돌아옵니다.