부상을 예방하는 운동 호흡법! 상체와 하체의 차이를 아시나요?

운동 시 호흡법의 중요성: 상체와 하체 운동별 호흡 전략

운동할 때 호흡은 단순히 숨을 쉬는 행위 그 이상입니다. 올바른 호흡법은 운동 성과를 극대화하고 부상을 예방하는 핵심 요소로 작용합니다. 상체와 하체 운동에서는 각각 다른 호흡법을 적용해야 하며, 그 이유와 효과를 정확히 이해하는 것이 부상의 예방과 운동 효과에 중요한 차이를 나타냅니다.

1. 상체 운동: 흉식호흡이 핵심

상체 운동에서는 흉곽을 확장시키는 흉식호흡이 중요합니다. 공기를 가슴으로 깊게 들이마셔 흉곽과 갈비뼈를 확장하면 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 가동 범위 증가: 흉곽이 열리면서 가슴과 등의 근육이 늘어나고 운동 범위가 넓어짐.
• 흉추 안정성 강화: 큰 하중을 다룰 때 상체가 흔들리지 않아 운동 중심을 유지할 수 있음.

적용 운동
벤치프레스, 오버헤드 프레스, 풀업

주의사항
허리를 고정해야 하는 운동(예: 바벨로우, 어깨 후면 운동)에서는 흉식호흡이 적합하지 않습니다.

2. 하체 운동: 복식호흡이 필수

하체 운동에서는 복식호흡을 활용해 복압을 형성해야 합니다. 이를 통해 허리를 보호하고 척추를 안정화할 수 있고 효과적인 하체 운동에 있어 필수적입니다.

• 복압 형성: 공기를 아랫배에 채워 허리와 척추를 안정화함.
• 부상 방지: 무거운 중량을 다룰 때 허리 부담을 최소화하고 안정적인 힘 전달이 가능함.

적용 운동
스쿼트, 데드리프트