직장인이라면, 매일 아침 3분 간편 손목 스트레칭

출근길에 누구나 가볍게 할 수 있는 손목 스트레칭

“손목이 뻐근하고 시큰거려요.”
“하루 종일 키보드와 마우스를 쓰다 보니 손목이 아파요.”

손목은 우리가 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 운전 등 다양한 활동을 할 때 끊임없이 움직이는 부위입니다.
하지만 정작 제대로 된 스트레칭을 해주는 경우는 많지 않죠.

특히 손목 통증(손목터널증후군), 건초염, 손가락 저림 등을 예방하려면 짧은 시간이라도 꾸준한 스트레칭이 필수입니다.

1️⃣ 손목 피로 풀어주는 기본 스트레칭

✅ 손목 당기기 스트레칭
✔️ 방법
1. 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
2. 반대 손으로 손바닥을 잡고 아래쪽으로 천천히 당긴다. (손등이 위를 향하게)
3. 10초 유지 후 손 방향을 바꿔 손가락이 위를 향하게 한 후 다시 당긴다.
4. 반대쪽 손목도 동일하게 진행한다.

✔️ 효과
• 손목 관절과 근육을 이완시켜 피로 해소
• 손목터널증후군 예방

2️⃣ 손가락과 손목을 강화하는 스트레칭

✅ 손가락 벌리기 & 오므리기
✔️ 방법
1. 손을 편 상태에서 손가락을 최대한 벌린다.
2. 5초 유지 후 손을 주먹 쥐듯이 오므린다.
3. 이 동작을 10회 반복한다.

✔️ 효과
• 손가락 힘을 길러 손목 부담 감소
• 손목과 손가락 관절 유연성 향상

✅ 주먹 돌리기 스트레칭
✔️ 방법
1. 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 손목을 천천히 원을 그리듯 돌린다.
2. 시계 방향 5번, 반시계 방향 5번 반복한다.

✔️ 효과
• 손목 관절 가동 범위를 늘려 유연성 향상
• 장시간 마우스, 스마트폰 사용으로 인한 긴장 완화

3️⃣ 손목 부담 줄이는 릴렉스 스트레칭

✅ 손 털기 스트레칭
✔️ 방법
1. 양손을 앞으로 뻗고 손목에 힘을 뺀다.
2. 손을 털듯이 가볍게 흔들어준다.
3. 10초간 반복한다.

✔️ 효과
• 긴장된 손목과 손가락 근육 이완
• 피로가 쌓인 손목을 가볍게 풀어줌

✅ 팔 돌리기 스트레칭
✔️ 방법
1. 양팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하도록 편다.
2. 팔을 바깥쪽으로 천천히 회전한 뒤 다시 원래대로 돌린다.
3. 10회 반복한다.

✔️ 효과
• 손목과 팔 근육 이완
• 혈액순환 촉진으로 손 저림 예방

출근길 5분 손목 스트레칭으로 건강 챙기기!

✅ 손목 당기기 → 관절 이완 & 유연성 증가
✅ 손가락 운동 → 손목 부담 완화 & 힘 강화
✅ 손 털기 & 팔 돌리기 → 긴장 완화 & 혈액순환 촉진

손목 건강은 평소 작은 습관에서부터 시작됩니다.
출근길 틈틈이 이 간단한 스트레칭을 실천하면 손목 피로를 줄이고, 건강한 관절을 유지할 수 있어요!